Suarkabar, Padang– Berikut vitamin yang harus dikonsumsi selama haid untuk mengurangi sakit ketika mentruasi.
Sebagian perempuan akan mengalami sindrom pramentruasi atau PMS, dan vitamin ini direkomendasikan untuk dikonsumsi saat menstruasi.
Adapun gejala dari PMS yaitu kram, migrain, mood yang sering berubah hingga pendarahan haid yang berat.
Untuk meredakan gejala tersebut, kamu bisa memilih makanan yang mengandung vitamin tertentu.
Dilansir dari Healthline.com pada Selasa, 21 Februari 2023, berikut vitamin yang dibutuhkan untuk mengurangi sakit saat mentruasi:
1. Vitamin B
Vitamin B dapat membantu kamu, mendorong pemulihan tenaga yang terkuras selama mentruasi.
Biasanya mentruasi sering membuat lelah dan suasana hati menjadi buruk, nah kamu bisa mengonsumsi Vitamin B.
2. Vitamin D
Bagi perempuan dengan asupan Vitamin D, yang renda cenderung mengalami siklus menstruasi yang panjang, oligomenorea dan amenorea.
Kandungan yang ada di Vitamin D dapat membantu menyerap kalsium, jenis mineral yang berperan untuk melindungi efek dari PMS.
Makanan yang mengandung Vitamin D yaitu pada produk susu rendah lemak, yoghurt, keju dan ikan tuna dan salmon.
3. Vitamin C
Ketika sedang haid, maka kamu akan kehilangan banyak zat besi.
Hal ini, bisa ditandai dengan gampang lelah dan merasa lemah.
Nah, kamu bisa mengonsumsi Vitamin C untuk memulihkan badan.
Vitamin C bisadi temukan di banyak makanan seperti jeruk, paprika, kiwi, stoberi hingga bayam.
4. Vitamin E
Saat haid sedang berlangsung, makan produksi hormon prolaktin meningkat dan hal ini menyebabkan gejala fisik dan emosional.
Untuk mempertahankan kesimbangan kadar prolaktin makan peran Vitamin E sangat penting.
Vitamin E dapat mengurangi durasi dan keparahan dari nyeri saat haid.
Vitamin E dapat ditemui di telur, sayur brokoli, dan kacang-kacangan.
Itulah vitamin yang dibutuhkan oleh perempuan ketika menstruasi.*
