Suarkabar, Padang– Berikut ini jumlah protein dalam makanan yang sesuai dengan jumlah tubuh butukan setiap hari.
Protein merupakan nutrisi yang paling dibutuhkan manusia dalam memenuhi dan melengkapi kebutuhan gizi setiap harinya.
Selain itu, protein berperan penting untuk membangun otot dan jaringan tubuh pada manusia.
Protein berasal dari dua sumber utama yaitu hewani yaitu berasal dari daging hewan ternak seperti sapi, kambing, ayam dan telur.
Lalu, protein nabati bersumber dari biji-bijian dna kacang-kacangan seperti pada tempe.
Nah, berapakah jumlah protein yang dibutuhkan tubuh manusia setiap hari sebagai sumber nutrisi.
Perlu dicatat, kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda, baik berdasarkan usia hingga jenis kelamin.
Berikut Suarkabar.com sajikan kebutuhan tubuh akan protein per hari yang berpedoman pada Permenkes RI Nomor 28 Tahun 2019, yang dikutip pada Sabtu, 18 Februari 2023.
1. Bayi dan anak-anak
Bagi bayi usia 0 hingga 5 bulan maka sumber utama protein berasal dari Air Susu Ibu (ASI) ekslusif.
Maka, ibu disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan sumber protein.
Adapun untuk bayi setelah 6 bulan yaitu dapat meperoleh prtein dari makanan pendamping ASI atau MPASI, dengan kebutuhan protein harian bayi dan anak-anak yaitu:
– 0–5 bulan: 6 gram
– 6–11 bulan: 15 gram
– 1–3 tahun: 20 gram
– 4–6 tahun: 25 gram
– 7–9 tahun: 40 gram
2. Kebutuhan untuk laki-laki
Berikut kebutuhan protein per hari bagi laki-laki untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, juga asupan nutrisi untuk membangung massa otot, yaitu:
– 10–12 tahun: 50 gram
– 13–15 tahun: 70 gram
– 16–18 tahun: 75 gram
– 19–29 tahun: 65 gram
– 30–49 tahun: 65 gram
– 50–64 tahun: 65 gram
– 65–80 tahun: 64 gram
– 80 tahun ke atas: 64 gram
3. Kebutuhan untuk perempuan
Protein yang dibutuhkan perempuan cenderung lebih rendah seiring bertambahnya umur, yaitu:
– 10–12 tahun: 55 gram
– 13–15 tahun: 65 gram
– 16–18 tahun: 65 gram
– 19–29 tahun: 60 gram
– 30–49 tahun: 60 gram
– 50–64 tahun: 60 gram
– 65–80 tahun: 58 gram
– 80 tahun ke atas: 58 gram
Itulah daftar kebutuhan protein sesuai jenis kelamin dan usia.*
